Construindo a resistência ao estresse: a resposta de relaxamento

No meu último post falei um pouco sobre o estresse e como ele pode afetar nossa saúde: https://www.dranapauladametto.com/post/como-o-estresse-afeta-a-nossa-sa%C3%BAde

A boa notícia é que uma série de atitudes adotadas em nosso dia-a-dia podem nos tornar mais resistentes ao estresse. Essas ações nos permitem aumentar nossa sensação de bem-estar físico e emocional e nos tornam mais fortes para lidar com os vários estressores que se impõem em nossa vida.

Os pilares de uma construção eficiente da resistência ao estresse são a prática regular de atividades físicas, uma alimentação saudável e equilibrada, respeitar os períodos de descanso e o sono, abstinência de álcool, tabaco e outras drogas, e aprender a relaxar.

Hoje vamos falar sobre “relaxar”.

Quando falamos anteriormente em estresse, apresentei para vocês o conceito de “reação luta ou fuga”, uma resposta descoberta pelo fisiologista Walter B. Cannon. O curioso é que, 50 anos mais tarde, na mesma sala de Harvard, Dr. Herbert Benson e Robert Keith Wallace descobriram o seu oposto: a “resposta de relaxamento”. Ao estudar praticantes de meditação eles observaram a ocorrência de mudanças fisiológicas nestes, tais como queda na frequência cardíaca, queda na frequência respiratória e metabolismo. Ao conjunto desses achados deram o nome posteriormente de resposta de relaxamento.

Diante dos desafios da vida moderna, a resposta de relaxamento é muito importante para nossa sobrevivência. Com ela podemos neutralizar os efeitos da ansiedade e tensões inapropriadamente desencadeados pelo estresse crônico.

Como evocar a resposta de relaxamento?

Existem 2 passos essenciais para evocar a reposta de relaxamento:

1. Repetição de uma palavra, som, frase, oração ou atividade muscular.

2. Deixar passar os pensamentos que vêm à mente e voltar a atenção à repetição.

Práticas contemplativas como meditação, yoga, tai chi e qi gong desencadeiam a resposta de relaxamento, e uma das explicações para isso é a retirada da atenção das distrações, mantendo a atenção sustentada na ação praticada. A respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo também são bons exemplos de como induzir essa resposta.

No cotidiano, durante algumas atividades podemos também evocar a resposta de relaxamento: ao correr ou caminhar prestando atenção à cadência dos passos, à sensação do toque dos pés no solo - se a atenção for carregada por um pensamento, é só deixá-los ir e retornar ao ritmo dos passos. Da mesma forma podemos fazer isso ao dançar, focando a atenção às batidas da música; ao lavar louça ou escovar os dentes, mantendo a atenção nas ações e sensações da atividade realizada.

Reagir ou responder ao estresse: você pode escolher

Como já vimos, a qualquer momento estressores internos ou externos podem desencadear uma reação automática potente – luta ou fuga, mas ao invés de REAGIR, podemos RESPONDER ao estresse, o que é uma alternativa mais saudável. Para responder, precisamos perceber que existe uma espécie de PAUSA, que é onde temos um tempo extra para avaliar melhor os acontecimentos.

Nos fortalecendo através dos hábitos saudáveis e principalmente do cultivo regular das práticas contemplativas, desenvolvemos a capacidade de detectar essa PAUSA, pois nos tornamos aptos a manter a consciência momento a momento, a ter maior envolvimento e influência sobre o fluxo dos acontecimentos e também sobre a nossa relação com eles - nossa tranquilidade e consciência se fortalecem, nos ajudando a responder de maneira equilibrada.

Trazer a consciência para o momento leva apenas uma fração de segundo, mas faz uma enorme diferença: algumas vezes, a tensão física e emocional é apropriada para a situação, mas em outros momentos, pode ter efeitos destrutivos e é nesse ponto que escolhemos a maneira de lidar com o que se apresenta.

É preciso prática, é um trabalho árduo. No entanto, cultivar nosso equilíbrio mente e corpo e capacidade de nos mantermos centrados em situações críticas, é uma excelente recompensa. Ganhamos saúde, nos relacionamos melhor, transformamos os estressores em desafios e caminhos para o crescimento.

Referência Bibliográfica:

1. Benson, H. The Relaxation Response- Updated and Expanded (25th Anniversary Edition). New York: William Morrow and Company; 2000.

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